Chtěla jsem toto téma zpracovat už dlouho, ale nevěděla jsem, kde začít. Psaní deníku je praxe, která dokáže naprosto proměnit váš život i úhel pohledu. Pomáhá růst, slouží jako způsob uvolnění, sebereflexe a manifestace.
Začátky nejsou vždy snadné. Sama jsem začínala tak, že jsem napsala pět stran, nenáviděla každé slovo a pak celý sešit vyhodila do koše, aby si ho náhodou někdo nepřečetl. Někdy to je obrovská zábava a jindy je to náročné, protože vás to nutí sedět se svými pocity a přemýšlet o tom, proč jste takoví, jací jste. Výhodou ale je, že u každého vypadá tato praxe jinak a každý si může
najít cestu, která mu prospívá. Protože mě tento nástroj tolik fascinuje, dala jsem dohromady ty nejlepší rady, jak začít a jak u toho vydržet.
Proč vůbec začít psát
Benefity jsou nekonečné. Psaní vám pomůže pochopit vlastní pocity, myšlenky a vzorce chování. Skvěle redukuje stres a úzkost. Díky němu se dokážete lépe soustředit na to podstatné a vyčistit si hlavu od zbytečností. Jde o kreativní prostor jen pro vás, kde neexistuje žádné odsuzování. Čím více píšete, tím lépe se umíte vyjadřovat. Deník slouží také jako záznam vašich vzpomínek, ke
kterým se můžete po letech s láskou vracet. Pomáhá vám sledovat osobní růst a zaznamenané cíle se najednou zdají mnohem dosažitelnější. Zároveň je to neuvěřitelně silný nástroj pro osobní rozvoj a léčení. Mně osobně psaní mnohokrát zachránilo a stala jsem se díky němu svou vlastní nejlepší kamarádkou.
Oblíbené techniky
Úklid myslí
Představte si to jako vysavač na váš mozek. Když nemůžete spát nebo vás něco trápí, prostě všechno vylijte na papír. Omezíte tak podvědomý hluk. Tento volný styl je naprosto ideální pro úplné začátečníky. Můžete psát o cílech, snech nebo o tom, co vás zrovna štve.
Ranní stránky
Koncept od autorky knihy The artist’s way – Julie Cameron. Jde o proud vědomí napsaný hned po probuzení v rozsahu asi tří stran. Nemusí to dávat smysl a nemusí to mít strukturu. Cílem je začít den s čistou hlavou, jasnějším fokusem a menší úzkostí.
Seznamy
Seznamy představují skvělý způsob, jak si uspořádat den a cítit zadostiučinění z odškrtávání položek. Zároveň jsou ale perfektní pro manifestaci nápadů do reality.
Kreslení a myšlenkové mapy
Skvělý vizuální a zábavný způsob. Vezměte si papír a zmapujte si vše, k čemu v dané životní fázi směřujete. Přinese vám to obrovskou dávku jasnosti a nové inspirace pro další měsíce.
Deník tu není od toho, aby byl dokonalý. Je to místo pro upřímnost.
Jak překonat počáteční bloky
Je normální cítit se na začátku ztraceně nebo nejistě. Zde jsou nejčastější překážky a jemné způsoby, jak na ně reagovat.
Nevím, co mám psát.
Začněte jednoduše. Nepotřebujete dokonalou myšlenku. Napište obyčejnou větu jako Dnes se cítím nebo V poslední době přemýšlím o a nechte slova plynout. Moc nad tím přemýšlím. Zkuste psát schválně špatně. Pište neuspořádané myšlenky a zahoďte strukturu. Váš deník tu není od toho, aby byl dokonalý. Je to místo pro upřímnost.
Nemám čas.
Nepotřebujete celé volné ráno. Nastavte si časovač na dvě až pět minut. Několik
upřímných řádků bohatě stačí.
Nedokážu psát hluboké myšlenky.
To vůbec nevadí. Někdy je prostor jen pro povrchní
zápisky, jindy se objeví něco hlubšího. Obojí je naprosto v pořádku a tvoří to vaši cestu.
Tajemství konzistence
Klíčem k vybudování zvyku je vytvořit si k němu láskyplný vztah. Nesmí to být jen další nudná položka na vašem seznamu úkolů, které se vyhýbáte. Zahoďte veškerá pravidla a očekávání. Konzistence totiž neznamená nutnost psát každý den. Znamená to vědět, že máte bezpečné místo, kam se můžete kdykoliv vrátit bez pocitu viny.
Udělejte si z toho speciální rituál. Zapalte si svíčku, uvařte si oblíbený nápoj, pusťte si příjemnou hudbu nebo si udělejte rande sami se sebou v kavárně. Když si mozek spojí psaní s útulnou a klidnou atmosférou, budete se na tuto chvíli vyloženě těšit. Zkuste si deník položit na viditelné místo a spojte si psaní s něčím, co už stejně běžně děláte, například s ranní kávou. A pokud
vynecháte týden nebo měsíc? Nic se neděje. Napište si krátký shrnující zápisek o tom, co se mezitím událo, jako byste to vyprávěli starému příteli.
Přidejte trochu magie
Výběr sešitu:
Najděte si takový, který budete milovat. Může mít tvrdé desky, prázdné stránky nebo kožený obal. Výběr je jen na vás. Krásné je už jen samotné vybírání.
Barvy a doplňky:
Pořiďte si skvělá pera, která krásně kloužou po papíru. Nebojte se přidat barvy, pastelky nebo zvýrazňovače. Velkou radost dělají také vytisknuté fotky, výstřižky z časopisů, samolepky a dekorační pásky.
Zábavné stránky:
Deník nemusí být jen o dlouhých textech. Vytvořte si barevnou stránku vděčnosti, vlepte si vizuální inspiraci nebo si velkým písmem napište oblíbený citát. Odlehčíte tím tlak a přidáte do sešitu kus hravosti.
Nápady na stránky a témata k zamyšlení
Pokud potřebujete konkrétní inspiraci, zkuste tyto nápady a jemné otázky.
- Aktuální stránka co právě milujete, posloucháte, cítíte a učíte se.
- Stránka věnovaná oblíbené písničce a jejímu významu pro vás.
- Fotodump z vašeho týdne s krátkými popisky.
- Co mi v této životní fázi bere energii a co mě naopak tiše vyživuje.
- Co se o sobě právě teď učím a co mi připadá nejisté.
- Záznam z opravdu krásného dne.
- Co by pro mě aktuálně znamenalo zpomalení.
Deník nemusí být perfektní, aby měl smysl. Nemusíte být konzistentní, aby byl opravdový. A už
vůbec nemusí vypadat jako výtvor někoho jiného. Musí být jen a pouze váš. Je to místo, kam
můžete přijít přesně takoví, jací jste v dobrých i zmatených dnech. Začněte klidně neuspořádaně,
začněte v malém, začněte dnes nebo třeba až příští týden. Váš sešit na vás bude trpělivě čekat
přesně tam, kde ho potřebujete mít. Nikdy nepodceňujte sílu slov a kouzlo vědomého psaní.
