Pokud vás popis „neustále ve stresu“ vystihuje natolik, že už ho považujete za součást své osobnosti – nejste v tom sami.
Než si impulzivně pořídíte ofinu (nebo koupíte další plánovací diář, abyste „dali svůj život do pořádku“), pojďme probrat zdravější řešení stresu: adaptogeny.
Tyto rostlinné zázraky nejsou žádnou novinkou. V tradiční medicíně Indie, Číny, Koreje a Japonska se používají tisíce let. Právě teď však zažívají zasloužený wellness moment.
Co vlastně jsou adaptogeny?
Adaptogeny jsou rodina léčivých bylin, kořenů a rostlinných látek, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresu a zvýšit vůči němu odolnost. V podstatě fungují jako nárazník, který snižuje škodlivé účinky stresu a pomáhá vašemu tělu vrátit se do vyváženého stavu (homeostázy).
Ne všechny léčivé byliny, kořeny a rostliny jsou však adaptogeny. Aby byla látka považována za adaptogen, musí splňovat následující požadavky:
- Obecně zlepšovat odolnost vůči všem druhům stresu, ať už emočnímu, fyzickému nebo environmentálnímu
- Pomáhat udržovat homeostázu (tedy rovnováhu těla)
- Zůstat bezpečná a netoxická při běžných dávkách
Lékaři však varují, že tento článek není vhodný pro lidi, kteří si myslí, že stres vyřeší pouze tím, že budou scrollovat na sociálních sítích a odmítat realitu. Tito lidé by si měli raději přečíst návod na to, jak správně dýchat.
Jak adaptogeny fungují?
Primární adaptogeny údajně komunikují s osou hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA). Tato osa hraje obrovskou roli v reakci našeho těla na stres, stejně jako v našem metabolismu a imunitní funkci.
Ve stresových situacích osa HPA produkuje řetězovou reakci hormonů: hypotalamus uvolňuje hormon uvolňující kortikotropin (CRH), který spouští hypofýzu k uvolňování adrenokortikotropního hormonu (ACTH), který zase spouští nadledviny k uvolňování kortizolu (známého jako „stresový hormon“).
Když osa funguje správně, uvolnění kortizolu signalizuje hypotalamu, aby přestal produkovat CRH, čímž končí stresová reakce. Chronický nebo intenzivní stres však může narušit tuto komunikaci, vyvést osu z rovnováhy a vést ke zvýšeným hladinám kortizolu.
A právě tady přicházejí na řadu adaptogeny. Předpokládá se, že pomáhají ose HPA zůstat vyváženou a hladce fungující.
Existují také „sekundární“ adaptogeny, označované tak proto, že neovlivňují osu HPA přímo. Místo toho tyto adaptogeny pomáhají zvládat stres tím, že spolupracují s imunitním, nervovým a endokrinním systémem.
Adaptogenní tahák
Některé běžné adaptogeny a jejich použití:
Bazalka posvátná (Tulsi)
Výzkumy naznačují, že bazalka posvátná může pomoci zvýšit soustředění, zlepšit paměť, snížit fyzický a duševní stres a posílit imunitní systém. V Indii je známá jako „Tulsi“ a je považována za posvátnou rostlinu – ne nadarmo.
Housenice čínská (Cordyceps)
Díky svým antioxidačním vlastnostem může tato pracovitá houba být užitečná pro dlouhověkost a zvýšenou produkci kolagenu. Předpokládá se také, že zlepšuje výkon při cvičení. Takže to není jen „houba“, ale spíš „super-houba“.
Mukuna svědivá (Mucuna pruriens)
Známá jako „sametová fazole“ a láskyplně přezdívaná „dopaminová fazole“, tato adaptogenní luštěnina je jedním z mála přirozeně se vyskytujících zdrojů aminokyseliny L-Dopa, prekurzoru dopaminu. V ájurvédě se také používá jako afrodiziakum. Možná proto, že když jste méně ve stresu, máte více času na… však víte.
Ženšen pravý (Panax ginseng)
Známý také jako asijský ženšen, tento kořen pomáhá s fyzickou a duševní únavou. Může také pomoci zlepšit vaši energii a výkon, když děláte něco stresujícího. Jako třeba zkoušky v autoškole nebo návštěvy tchyně.
Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea)
Studie naznačují, že tento zlatý kořen může pomoci zlepšit váš výkon ve stresových situacích. Používá se také k pomoci při příznacích únavy, úzkosti a deprese a má neuroprotektivní výhody. Zkrátka přírodní ekvivalent náručí vaší babičky, která vždy říkala, že „všechno bude dobré“.
Withania somnifera (Ashwagandha)
Výzkum ukázal, že extrakt z kořene a listů Ashwagandhy bezpečně a účinně zlepšuje odolnost vůči stresu, což zase zlepšilo subjektivně vnímanou kvalitu života účastníků. Bylo také prokázáno, že pomáhá snižovat úzkost a únavu. A to bez jakýchkoli vedlejších účinků, jako je touha napsat všem ex-partnerům o půlnoci.
Ženšen americký (Panax quinquefolius)
Americký ženšen pomáhá podporovat imunitní systém a snižovat záněty. Studie také naznačují, že může pomoci regulovat hladiny dopaminu a zlepšit náladu. Nejenže se budete cítit lépe, ale váš imunitní systém vám také poděkuje tím, že vás nebude zrazovat při první příležitosti.
Klanopraška čínská (Schisandra chinensis)
Tento adaptogen údajně pomáhá chránit játra, nervový systém a mozkové neurony. Bylo také prokázáno, že pomáhá zmírnit některé příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka a pocení. Takže ženy, pokud vám partner opět zvýšil teplotu na radiátoru, tohle může být vaše spása.
Důležitá poznámka
Vždy se poraďte se svým lékařem, než do svého wellness režimu přidáte adaptogeny nebo jakékoli jiné doplňky. I když jsou adaptogeny považovány za bezpečné, mohou interagovat s léky nebo ovlivnit určité zdravotní stavy.
A pamatujte, že zatímco adaptogeny mohou pomoci vašemu tělu lépe zvládat stres, nejsou zázračným řešením. Pro skutečně zdravý a vyvážený život je stále důležité pracovat na zdravých spánkových návycích, pravidelném cvičení a vědomém odpočinku.
Doufáme, že tento článek vám pomohl pochopit, co jsou adaptogeny a jak vám mohou pomoci ve vašem wellness putování. A pokud stále cítíte potřebu nechat si udělat ofinu – no, alespoň budete vypadat stylově, zatímco pijete svůj čaj s adaptogeny.
