Byla doba, kdy jsem si myslela, že péče o sebe musí být okázalá – budíky v pět ráno, dvanáctikrokové rutiny péče o pleť, plánovače plné úkolů s barevným kódováním. Byla jsem ale unavená a žádné triky na zvýšení produktivity nemohly napravit hluboké vyčerpání, které se usadilo v mých kostech. Místo abych se honila za verzí sebezdokonalování, která se podobala druhému zaměstnání, začala jsem hledat malé, téměř neviditelné věci, které by učinily život příjemnějším. Věci, které nevyžadovaly žádné úsilí, ale přesto se cítily jako péče.
Zde jsou návyky, které změnily všechno – ne převratným způsobem, ale způsobem „dnes se cítím v pořádku“, což je upřímně možná důležitější.
1. Mít „všechno je v pořádku“ outfit
Některé dny se i ta nejmenší rozhodnutí zdají příliš náročná. Co si obléct, co jíst, kterým úkolem začít – všechno se nahromadí, a než se naději, ležím v posteli a zírám do stropu místo toho, abych se oblékla. Proto mám „všechno je v pořádku“ outfit. Druh oblečení, které nevyžaduje žádné přemýšlení, ale přesto se v něm cítím upraveně. Pro mě jsou to volná mikina s kapucí a pružné legíny. Pro vás to může být jednobarevný černý set, útulná mikina, která vás obejme, nebo ty jedny šaty, díky kterým se vždy cítíte trochu více sami sebou. Jde o to mít základní uniformu pro dny, kdy i výběr oblečení je vyčerpávající.
2. Pravidlo „jen jedné věci“
Bývala jsem člověkem, který psal dlouhé, ambiciózní seznamy úkolů, jen abych se jim nakonec úplně vyhnula. Je něco ochromujícího na pohledu na dvacet neodškrtnutých úkolů, které na vás zírají. Místo toho jsem se začala ptát sama sebe: co je jedna věc, kterou mohu dnes udělat, aby byl zítřek snazší? Možná je to umytí dvou talířů místo celého dřezu. Možná je to odpověď na jeden e-mail místo zpracování celé doručené pošty. Možná je to připravení si oblečení na další den, abych o tom nemusela ráno přemýšlet. Udělat jednu věc je proveditelné. A většinou udělání jedné věci vede k další.
3. Dělat věci na 70 % úsilí
Dříve jsem věřila, že pokud něco nedělám dokonale, nemá to cenu dělat vůbec. Pokud jsem nemohla uvařit pořádné jídlo, proč vůbec vařit? Pokud jsem neměla čas na kompletní péči o pleť, proč si vůbec umývat obličej? Ale dokonalost je vyčerpávající a nic se nikdy neudělá, když neustále čekáte, až to uděláte dokonale. Takže teď si dovolím dělat věci na 70 %. Ne skvěle, ne hrozně – prostě hotovo. Otřu pult bez důkladného čištění celé kuchyně. Půjdu na desetiminutovou procházku místo hodinového cvičení. Pošlu zprávu, i když není dokonale formulovaná. A život jde dál.
4. Pití z vinné skleničky bez důvodu
Tohle zní směšně, dokud to nevyzkoušíte. Ale je něco na pití čehokoli z vinné skleničky – vody, džusu, ledové kávy – co činí život o něco filmovějším. Jako bych byla hlavní postavou tichého, krásného okamžiku. Začala jsem to dělat ve dnech, kdy jsem se cítila trochu otupěle, trochu odpojena od sebe sama, a nějak to způsobilo, že se všechno zdálo o něco jemnější, o něco záměrnější. Vyzkoušejte to.
5. Vytvoření seznamu skladeb „zvukové kulisy“
Hudba je skvělá, ale někdy i to se zdá příliš náročné. Místo toho mám seznam skladeb se zvuky pozadí – druhem, který vyplní prostor, aniž by vyžadoval mou pozornost. Mé osobní oblíbené? Vzdálený šum kavárny, jemné bzučení jazzové desky hrající v jiné místnosti (zvláště japonský jazz), zvuk deště na okno. Díky tomu se můj domov zdá teplejší, obydlený, jako bych byla uprostřed tiché, krásné scény z filmu.
6. Nahrazení „péče o sebe“ za „útěchu pro sebe“
Problém s péčí o sebe je, že se často cítí jako práce. Starat se o sebe může začít působit jako další věc na seznamu úkolů. Takže místo otázky: „Co bych měla udělat, abych se o sebe postarala?“ jsem se začala ptát: „Co by mě teď přimělo cítit se v bezpečí a útulně?“ Někdy to znamená vzít si dlouhou koupel, ale jindy to znamená jen sedět chvíli na podlaze. Nebo si obléct nadměrně velký svetr. Nebo si uvařit čaj, ne proto, že je to rituál, ale proto, že je teplý a příjemný na dotek.
7. Tlumení světel večer
Je něco rušivého na přechodu z teplé záře dne do ostrého jasu stropních světel v noci. Takže teď, jakmile se večer usadí, přepnu na lampy, svíčky nebo dokonce červené světlo – cokoli jemnějšího než ostrý lesk stropního světla. Díky tomu se můj domov cítí jako místo k odpočinku, spíše než jen další prostor, kde mám být produktivní. Změna je malá, ale signalizuje mému mozku: teď můžeš relaxovat.
8. Nosit parfém, i když jsem doma
Neexistuje žádný logický důvod pro nastříkání parfému, když jen sedím u svého stolu nebo ležím na pohovce, ale něco na tom okamžitě mění mou náladu. Je to připomenutí, že nemusím být nikde zvláštním, abych se cítila trochu více sama sebou. A vůně mají způsob, jak nést vzpomínky – někdy, když nosím svůj „vycházkový“ parfém doma, se běžný den cítí o něco velkolepější, jako bych mohla vstoupit do kavárny v Paříži nebo knihkupectví v New Yorku místo jen do své kuchyně.
9. Romantizace ranní kávy
Dříve jsem pila kávu bezmyšlenkovitě, upíjela při rolování, sotva registrující chuť. Ale teď to nechám být okamžikem. Před prvním douškem si udělám sekundu na vdechnutí vůně. Piju ji z šálku, který se mi opravdu líbí, ne z nějakého náhodného hrnku. Někdy ji spojím s knihou, někdy s pomalým ranním playlistem. Je to pět minut mého dne, kdy nepřemýšlím o tom, co bude dál – jen tady, jen přítomnost.
10. Mít něco měkkého na dosah
Plyšová deka, útulný svetr, dokonce jen pár chlupatých ponožek – je něco uzemňujícího na doteku. Když jsem úzkostná, unavená nebo přestimulovaná, sáhnutí po něčem měkkém mě okamžitě uklidní. Je to jako fyzická připomínka, že pohodlí je vždy na dosah.
11. Sedět venku pět minut denně
Dříve jsem si myslela, že „dýchat čerstvý vzduch“ znamená hodinovou procházku nebo plnohodnotné venkovní cvičení. Ale teď to nechám být snadné. Vyjít na pár minut na balkon, cítit vánek ve tváři, nechat slunce dopadat na mou kůži – je to malé, ale resetuje to můj mozek způsobem, který nic jiného nedokáže.
12. Dovolit si být v něčem špatná
Dříve jsem se cítila provinile kvůli koníčkům, pokud jsem v nich nebyla dobrá. Malování, tanec, zpěv – pokud to nebylo dokonalé, měla jsem pocit, že plýtvám svým časem. Ale teď si dovolím dělat věci jen pro potěšení z jejich dělání. Čmárání, psaní náhodných myšlenek do aplikace poznámek, špatný zpěv písní, které miluji – nic z toho není kvůli výsledku, a právě proto se to cítí tak osvobozující.
13. Ukončení dne s nenáročnou radostí
Ne všechno musí být produktivní. Některé večery sleduji seriál, který jsem už viděla stokrát. Některé večery prohlížím inspirační obrázky a romantizuji si náhodnou estetiku. Některé večery poslouchám starý seznam skladeb a nechám se unést nostalgií. Dříve jsem si myslela, že se musím „uklidnit“ správným způsobem – čtením před spaním, meditací, vyhýbáním se obrazovkám. Ale zjistila jsem, že radost, i v té nejjednodušší formě, je to, co mi skutečně pomáhá dobře spát.
Věc na nenáročných návycích je, že nejsou o tom, abyste se změnili. Jde o to potkat sami sebe tam, kde jste – ve vaší únavě, vašem nepořádku, vašich přechodných okamžicích – a učinit je o něco jemnějšími. Protože možná, péče o sebe není o tom něco napravovat. Možná je to jen o tom, aby se život cítil trochu více jako váš vlastní.
Nejlepší část na těchto návycích je, že ode mě moc nevyžadují. Nevyžadují disciplínu nebo motivaci nebo zcela novou verzi mě samotné. Jen vklouznou do mého dne, malé věci, které činí život snazším, místo dalších věcí k optimalizaci.
Myslím, že nejdéle jsem věřila, že péči o sebe si musím zasloužit – že musím dosáhnout určité úrovně produktivity nebo vyčerpání, než si mohu dovolit zpomalit. Ale pravda je, že nejjemnější, nejtišší věci jsou často ty, které mě drží v chodu. Teplý nápoj. Známá vůně. Pět minut čerstvého vzduchu.
Možná péče o sebe není o úsilí. Možná je to o tom nechat věcem být jemné.
